Ягодицы с эластичными лентами
Тренер - Ходаева Екатерина
Уровень подготовки - Средний
Длительность программы - 10 тренировок, длительность занятия от 20 до 35 минут.
Рекомендация по частоте тренировок - 3 раза в неделю как основной, 1 раз в неделю как дополнительный при интенсивных силовых тренировках.
Нажмите на название, чтобы открыть программу - Ягодицы с эластичными лентами
Цель - Главная цель — эффективная прокачка ягодиц с видимым результатом, не используя тяжелые веса и сложные упражнения. Все, что нужно для прохождения программы: кольцевая эластичная лента (подойдет обычная лента, завязанная в кольцо) нужного сопротивления, коврик и стул в качестве опоры.
Лента дает достаточное сопротивление, чтобы правильно и последовательно нагрузить все группы ягодичных мышц. К тому же она работает сразу и на динамику, и на статику, ведь ее натяжение приходится сохранять все упражнение. Это позволяет достичь прекрасного результата в короткое время.
Результат - Подтянутые, округлые, упругие и сильные ягодицы. Крепкие мышцы кора, улучшение осанки, избавление или ослабление болей в пояснице и грудной клетке.
Подробнее о программе - Программа по прокачке ягодиц, которая не требует никакого оборудования кроме стула и фитнес резинки (сопротивлением 8-12 кг). Через интеграцию знакомых упражнений: выпады, приседания и махи, которые будут выполняться в разных плоскостях, тренировки прокачают каждый сантиметр ягодиц и мышц ног заставляя их гореть. Фитнес резинка способна создать достаточное сопротивление для стимуляции ягодиц, что приводит к их росту и улучшению формы. Программа разработана с учетом биомеханики движения тела, что в свою очередь способствует не только проработке мышц, но и также хорошей проработке увеличению амплитуды движения в суставах, то есть мобильности, что в свою очередь способствует улучшение лимфотока. Большая часть тренировочного процесса схожа на программу тренировок для моделей Victoria's Secret, чтобы они поддерживали себя в форме перед и во время выступлений, так как наш тренер Екатерина Ходаева работала в студии, где они тренируются.
Кому рекомендуется - Будет полезна всем желающим получить упругие ягодицы, особенно если нет возможности регулярно ходить в спортзал. Кроме улучшения внешнего вида и силы ягодичных мышц, программа поможет улучшить общий тонус мышц кора и укрепить мышцы спины, профилактируя застойные явления и спазмы.
Противопоказания - Простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела; не долеченные травмы мышц и связок; сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника; недавно перенесенные хирургические операции; бронхиальная астма; повышенное внутричерепное или внутриглазное давление; болевой синдром в покое или во время движения; повышенное артериальное давление; заболевания почек; воспаление легких; онкологические заболевания.