BOOTCAMP
Уровень подготовки - Начальный, Средний, Продвинутый
Длительность программы - 12 тренировок, длительность одного занятия от 30 до 40 минут.
Рекомендация по частоте тренировок - 2 или 3 раза в неделю.
Нажмите на название, чтобы открыть программу - BOOTCAMP
Цель - Проработать мышцы, стать сильнее и убрать жировую прослойку.
Результат - Развитие основных физических качеств как: сила, выносливость, гибкость, ловкость, быстрота, сухие очертания мышц в тонусе. Повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, улучшение функционирования центрально нервной системы, прекрасное настроение. Результат будет заметен, так как за время одной тренировки можно сжечь до 1000 калорий.
Подробнее о программе - Сегодня это самый эффективный вид интервального тренинга, поскольку результат одного часа занятий равен трем часам обычной тренировки в спортзале. Тренировки сочетают в себе кардио и силовую нагрузку, позволяя одновременно прорабатывать мышцы, становиться сильнее и убрать жировую прослойку за счет интервального кардио и чередования нагрузок. При максимальной отдаче и соблюдении правильного питания видимый результат не заставит себя ждать.
Благодаря чередованию кардио нагрузок и силового тренинга за час тренировки вы тратите в 3 раза больше калорий, чем на обычной пробежке, и в 2 раза, чем после силовых упражнений в зале. Один час bootcamp тренировок делится на несколько раундов.
Преимущества тренинга:
- Использование локомоторных и перемещающих действий;
- Вариативность нагрузки;
- Масштабируемость;
- Универсальность;
- Прогрессивный характер занятий;
- Возможность подключиться к программе в любой спортивной форме.
Кому рекомендуется - Тем, кому наскучили обычные тренировки и хочется более интересного формата занятий; кто хочет снизить вес, но при этом проработать все физические качества; тем кто хочет прочувствовать возможности своего тела.
Bootcamp тренировки подходят абсолютно всем: как подготовленным спортсменам, так и тем, кто никогда не занимался спортом. Диапазон нагрузки в программе разный. Тренер всегда дает разные модификации упражнений и идет от простого к сложному. Вы можете выбрать облегченную опцию, например медленный темп ходьбы или легкий бег, работа с отягощением или без. Важна работа на пределе своих возможностей, но делать это с умом. Рекомендуем брать небольшой вес гантелей и гири и постепенно увеличивать нагрузку.
Противопоказания - Простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела; недолеченные травмы мышц и связок; сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника; недавно перенесенные хирургические операции; бронхиальная астма; повышенное внутричерепное или внутриглазное давление; болевой синдром в покое или во время движения; повышенное артериальное давление; заболевания почек; воспаление легких; онкологические заболевания.